책 제목 : Life is an attitude - How to grow forever better

저 자   : Dottie Billington, Ph.D

( 1日 1 小題    讀書와 冥想하기 : 46題, 46日間 )

Part 1 인생은 지금부터이다  Your time is nowrever

3/15 (일) 우리의 황금기는 아직 오지 않았다  Your best is yet to be

- 우리의 능력은 깨어나고자 안간힘을 쓰고 있다.

: 우리는 나이가 들면 들수록 인생에서 더 많은 즐거움을 발견할 수 있다고 한다. 심지어는    80대가 되고, 그보다 더 나이를 먹어도 말이다. 즉 우리는 남은 인생을 과거 어느 때보다 더   멋지게 살 수 있다.

나이가 들어서도 늘 새롭게 변화하고 정신적으로 열려 있으며 활기찬 인생을 살고 있어서

모방하고 싶은 사람을 찾아 인생의 거울로 삼아라.

자신의 미래 모습을 설계하라 ;  0 노트나 다이어리를 준비해라

0 십년 후의 이상적인 자신의 모습을 적어보자

3월 16(월)  성장할 것인가, 멈출 것인가  To grow or not to grow

- 우리는 성장할 뿐 늙지 않는다.  하지만 성장을 멈추면 비로소 늙게 된다

: 성장하는 성인들은,  활기차고 활동적이며 인생을 적극적으로 살며,  모든 일에 흥미를

느끼는 유쾌한 사람이며,  육체적, 정신적으로 더 건강한 삶을 즐기며,

너그럽고 융통성이 있으며, 매력이 넘치며,  더 창조적이고,

더 활발하고 만족스러운 인간관계를 맺으며,  남들이 보기에 감흥이 없는 것일지라도 마치    아이처럼 경탄하고, 즐기고 , 놀라고, 흥분하며,  인생의 소박한 것들에서 의미를 찾는다

3월 17일 (화)  우리 안에 잠든 힘을 깨워라  The power of you

- 진정한 자유는 자기가 하고 싶은 대로 하는 것이 아니라 자기 자신을 완전히 아는 것이다.

: 우리가 성장하고자 마음먹고 더 유쾌한 사람이 되고 또 세상에 흥미를 가지기로 굳게 결심   했다면 자기 자신 말고 누가 우리를 가로막을 수 있겠는가? 우리가 할 일은 오직 하나,

바로 스스로가 기꺼이 성장하기 위해 노력하고 또 실행하는 일이다.

‘내 삶에서 어떤 부분을 다스리고 싶은가?'  자신의 정신적, 육체적, 그리고 감정적인 부분도   생각해 보고, 친구나 배우자, 가족과의 관계, 일이나 그밖에 인생에서 중요하다고 생각하는    것들을 모두 고려해 보아라.

Part 2.    최고의 모습 찾기    Discover your best self

3월 18일 (수) 마음의 문을 열어라    Openness

- 인간은 자신이 이해하지 못하는 것은 경멸한다  (괴테)

- 이 세상 누구도 독선적인 동시에 지혜로울 수는 없다  (폴 발레스)

: 새로운 생각을 접했을 대 이를 받아들이는 태도에 신경 써라

어떤 말을 듣고 자신도 모르게 거부감이 들 때, 거부의 신호를 잠시 접어두고 자신의

마음을 분석해 보아라. 대개 짜증이 난다는 것은 저항의 신호이다

대부분의 사람들이 새로운 생각을 접했을 때는 어처구니없는 것으로 받아들인다는

사실을 기억하라

3월 20일 (금) 인생을 즐겨라!   Ya gotta be juicy

: 열렬히 즐기고 매순간을 음미하고, 순간을 축복, 일몰의 순간을 보고, 신선한 향기를 맡고,   사람들의 미소와 사랑스런 목소리를 즐겨라  배가 아플 정도로 웃어라

지혜롭게 스스로의 한계를 지키며 인생을 즐긴다면 더 건강하고 유익한 삶을 살 수 있다.

3월 20일 (금 2)  스스로에게 관대하라  Cut Yourself  Some Slack

: 다른 사람이나 스스로의 흠을 잡지 말거라

우리는 늘 아이처럼 따뜻한 격려와 긍정적인 피드백을 필요로 한다

있는 힘껏 최선을 다한 후에 느긋하게 결과를 기다려라

3월 22일 (일) 인생의 목표를 찾아라   Discover your Goals

- 목표가 없다면 그저 사는 대로 살게 될 뿐이고, 목표를 세운다면 원하는 대로 살 것이다

: 효과적인 목표 설정을 위해서, 내 인생의 목표는 무엇인가, 앞으로 5년을 어떻게 보낼

것인가, 앞으로 6개월 밖에 살수 없다는 것을 알게 된다면 그 동안 무엇을 하겠는가를

가지고 적어 보라

3월 22일 (일2) 스스로의 미래를 만들어라  Create your own future

: 언제나 활기에 차 있고 늘 성장하는 사람들은 모두 의식적으로 자신의 삶이 나아가야 할    방향을 숙고한 후에 실제로 그렇게 될 수 있도록 한 단계씩 실천해 가고 있다.

나는 이들이 인간관계, 개인적 성장, 육체적. 정신적 건강, 일, 그리고 여가활동에 이르기까   지 삶의 모든 부분을 깊이 숙고하여 계획적으로 살고 있다는 데 깊은 인상을 받았다.

3월 22일 (일 3) 열정을 발견하라 Find your passion- and pursue it

-인생은 모범이 될 수도 있고 보잘 것 없는 것이 될 수도 있습니다  (헬렌 캘러)

: 로라는 남편이 죽고 아들은 멀리 떨어져 살자, 외로움을 느꼈다. 하지만 얼마 지나지 않아 로라는 가족에 대한 미안한 마음에서 벗어나 자신의 일에 몰두할 수 있다는 사실을 감사히

받아 들였다

다른 사람보다 뛰어 나기 위해서는 단지 흥미를 갖는 것만으로는 부족하다.

중요한 것은 열정이다

중년의 삶이 멋진 이유 중 하나는 열정을 펼칠 시간이 많아진다는 것이다.  좋아하는 일에    집중하고 더 많은 시간을 쏟는다면 그 일에 점점 더 큰 열정을 가질 수 있게 된다

3월 22일 (일 4)  긍정이 최선이다  Positive is better

-  우리가 하는 생각이 바로 우리 자신이다  (괴테)

: 단체 여행에 가서 거슬리는 사람이 있어 여행기간 내내 그 사람 흉을 봤다.  돌아 온 후

우리는 우리의 태도가 결국 여행을 망쳤다는 걸 깨달았다. “문제는 그 사람한테 있는게

아니라 우리에게 있었어,  도대체 우리가 무슨 자격으로 그들에 대해 이러쿵 저러쿵

떠들어댄 걸까”

2년후 다시 여행을 떠나면서 실험을 하기를 그 사람들의 특별한 가치를 찾으려고 노력했다.   우리가 태도를 바꾸자 여행은 바로 재미가 있었다.

당신의 사고방식에 늘 신경을 써라. 부정적인 생각이 스멀스멀 기어오를 때마다 “그만!”

이라고 외친다  여러 가지 문제와 걱정거리들로 부정적인 생각에 짓눌려 있을 때 있는 힘을   다해 이런 생각들을 치유하거나 날려 보자

우리가 인생에 대해 긍정적인 태도를 갖든 부정적인 태도를 갖든 이는 하나의 습관일

뿐이다. 물론 둘 중 긍정적인 것이 늘 정답이다

3월 24일 (화) 마법의 순간을 느껴보라  Magic Moments

- 살면서 마법과도 같은 순간을 느껴 본 적이 있는가? 순수한 즐거움으로 온몸이

녹아들어가는 듯한 그런 순간 말이다. 행복은 소유하는 것이 아니다. 행복이란 양질의 생각   이자 마음의 상태이다 (다프네 뒤 모리에 -영국의 극작가)

: 삶의 가장 즐거운 마법 같은 순간을 나열해 보면, 가장 멋진 순간이라고 생각했던 건

매일의 일상에서 일어나는 일이다.

우리가 무얼 하든 진심으로 관심을 갖고 주의를 기울이는 것이 중요하다  삶에서 경험하는    것들의 미묘한 차이를 진정으로 음미할 때가 진정 행복한 순간이다

3월 24일 (화2) 기쁨의 자취를 남겨라  Leave a trail of gladness

- 위인들의 모든 생애는 말해 주노니, 우리들도 위대한 삶을 이룰 수 있고, 그리고 이 세상을   떠날 때는 시간의 모래 위에 우리의 발자국을 남길 수 있음을. (헨리 롱펠로우)

: 우리가 만나는 사람들이 스스로를 가치 있고 특별한 느낌이 들도록 만들어 주고, 다른

사람들을 북돋워 줌으로써, 그들에게 잊지 못할 인상을 심어줄 수 있다. 이러한 행동들은

쉽게 잊히거나 사라지지 않는다, 왜냐하면 그런 행동들은 한 사람의 영혼과 인격의 일부가    되기 때문이다.

4월 3일 (토)  베풀어라  Give Back

- 스스로를 돕지 않는 사람은 이 세상 어는 누구도 진심으로 도울 수 없다  이것이 세상에서   가장 아름다운 법칙이다

- 인생에서 가장 중요한 것은 가치 있는 사람이 되고  인생에서 중요한 것들을 지키고지지    하며 우리의 삶 자체로 인해 세상에 자그마한 변화를 주는 것이다.  (레오 로스텐)

: 미국 인구 중 9,300 백만명이 자원봉사자임  사회에 기여하며 사는 사람들이 정신적,

육체적으로 더 건강하다  우리에게는 행동과 도전이 필요하다

우리는 모두 더불어 산다  그렇기에 우리는 서로가 서로를  깊이 필요로 한다

4월 3일 (토 2) 오늘부터 시작하라  Begin with today

: 나는 지난 날을 되돌아 보면 아이들을 더 잘 돌보지 못한 것이 후회스럽다

우리는 지금 어떻게 하면 과거보다 더 잘해낼 수 있을지를 생각해야 한다

과거를 버리고 새로운 눈으로 지금 이 순간에 초점을 맞춰 선택하라

예를 들어, 5년전에 투자한 주식이 지금 엄청 하락했음에도 당시로서는 최선을 다한

결정이므로  그러니까 지금부터 시작하자 이상 끝! 쾅쾅쾅

PART 3  이기는 태도 Your winning attitude

4월 3일 (토3)   행복은 마음먹기에 달려있다   Decide to be happy

- 행복은 목적지가 아니라 여행길이다

: 다양한 연구 결과에 의하면 행복은 나이와는 거의 상관이 없다고 한다

인생을 마음 편히 즐기며 사는 사람들은 재난과 고통, 그리고 실패를 참고 이겨낸

사람들이다 또한 이들은 완고하지 않고 정서적으로 쾌활한 편이다

행복해지기로 결심하라  고난은 인생의 한 부분이며 중요한 것은 어떤 일이 닥치느냐가

아니라 이 상황을 어떻게 받아들이냐 이다

늘 행복할 수는 없다 괴로울 때마다 이 상황도 언젠가는 바뀔 것이다 라고 생각하라

활동적인 삶을 살고 좋아 하는 일에 푹 빠져라  진심으로 다른 사람에게 관심을 가져라

매일 매일 감사하는 마음을 가지라

4월 3일 (토 4) 마음 깊이 너그러워져라  Generosity of spirit

- 지혜로움은 아는 데에서가 아니라 이해하는 데에서 온다

: 인생의 목표는 영혼의 너르러움을 기르는 일이다 그건 나 자신이 좀 더 너그러워지고,

다른 사람을 이해하려고 노력하며 사랑과 인내심으로 내면을 채우는 일이다

영혼이 너그러워진다는 것은 세상 사람들은 모두 나름대로 최선을 다하며 살고 있고

사람들이 하는 모든 행동에는 그럴 만한 이유가 있다고 생각하는 것이다

유교의 세 가지 기본 덕목 중 가장 중심이 되는 것은 “인”이다

仁이란 정감을 의미한다  2,500년이 넘도록 세계 대부분이 따르고 있는 철학 사상이

사랑과 善 그리고 보살핌이라는 소박한 개념에 기초하고 있다는 것이 흥미롭지 않은가

4월 3일 (토 5) 아이들을 놓아 주어라  Let go of the kids

: 인생을 8년 더 살 수 있는 비결을 소개한다 그건 바로 자녀들에게 유산으로 남길 돈으로

세계 여행을 하는 데 다 써버리는 것이다  중요한 것은 우리가 장성한 자녀들의 일에 적당히   관심도 갖는 동시에 우리 스스로의 인생을 즐길 줄 알아야 한다는 점이다

우리는 자식에게 충고하고 싶을 때마다 입을 다물기 위해 혀를 깨물며 노력해야 한다

장성한 자식들이 때론 힘든 시기를 맞을 때도 있다 우리 역시 마음이 아플 것이다  하지만   자녀들의 인생은 자녀들의 몫으로 남겨라

4월 3일 (토 6)  매력을 발산하라 You can always be attractive

- 넘쳐흐르는 것이야말로 진정한 아름다움이다

- 아름다운 행동을 하면 아름다움은 자연스럽게 뿜어져 나온다

: 적당한 몸매를 유지하는 비결은 허리를 쭉 펴고 자신감 있는 태도를 갖는 것이다

꾸준한 운동으로 몸과 정신이 자신감 있고 충만해 있을 때 진정한 매력이 발산되는 법이다

하지만 무엇보다도 큰 매력은 내면에서부터 나온다  좋아하는 일을 하고, 늘 운동을 하고,    좋은 식습관을 갖고, 인간관계를 잘 가꾸어 가며, 늘 긍정적으로 생각하고 자신을

만족스럽게 생각한다면 우리는 훨씬 더 멋져 보일 것이다

4월 6일 (월)  받아들이는 태도를 결정하라  You can choose how to react

: 힘든 일이나 위가가 닥쳤을 때 어떤 태도를 취할 지는 스스로 결정할 수 있다

겉잡을 수 없는 감정적이 되었다 할지라도 일단 생각을 멈추고 합리적인 방향으로 생각을

바꾸어 이렇게 자문하라 “이 상황에서 내가 어떻게 하는 것이 가장 긍정적이고 효과적일까?”

4월 6일 (월 2)  자신만의 길을 걸어라  Beyond conformity

- 다른 사람을 모방하기만 해서는 우리에게 주어진 힘을 충분히 발휘할 수 없다

: 우리는 명성이나 외모, 지위, 다른 사람들의 선망보다는 자기 자신이 세운 기준을

만족시키면서 살 때 더 성숙할 수 있다  성숙이란, ‘대부분의 사람들’이 하는 말을 믿고

따르는 데서 벗어나, 다양한 관점으로 주의 깊게 판단한 후에 자신만의 기준을 만들어

나가는 과정이다

우리는 모두 다르다  세상 모든 사람들에게 인정받을 수는 없으며 세상 사람들을 백퍼센트    만족시킬 수 있는 사람은 없다    가장 중요한 것은 자기 자신을 만족시키는 것이다

진정한 자기 자신으로 살고 또한 자신이 원하는 사람이 되라 유일하고 고유한 자신을 드러내   보라  바로 지금 시작하라 지금 안 하면 언제 하겠는가

4월 6일 (월3 )  흐름에 몸을 맡겨라  Go with the flow

: 다른 사람들의 생각 또한 일리가 있다는 사실을 받아들이길 거부하며 자신의 생각만이

옳다고 고집스럽게 매달리는 것은 본질적으로 바위와 부딪치며 사는 것과 같다

인생에 절대적 진실이란 거의 없다 그렇기에 흐름에 맡긴 채 새로운 사고방식에 마음을 여는   유연하고 느긋한 태도를 가질 때 우리는 배우고 성장할 수 있다

우리가 배우는 것을 멈출 때 우리는 늙기 시작한다는 걸 기억해라

PART 4.   성장하는 습관  Habits of growing adults

4월 6일 (월 4)  마음챙김   Mindfulness

- 우리가 늘 하는 행동이 바로 우리 자신을 만든다   뛰어난 처신이 아니라 습관에서 나온다

: 마음챙김이란 자신이 하는 일과 그 일을 하는 이유에 늘 주의를 기울이는 것을 의미한다

이는 잠시 뒤로 물러서서 자기 자신을 객관적으로 바라보며 ‘이렇게 하는게 가장 좋은 방법   일까’ 라고 생각하는 태도를 중시하는 것을 말한다

우리는 언쟁을 위한 언쟁하는 사람들을 대할 때 자신도 모르는 사이에 어리석음의 늪에 빠질   수 있다 즉 자신이 미처 깨닫기도 전에 어느 덧 불쾌하고 밑도 끝도 없는 싸움에 깊이 관여   되어 옴짝달싹 못하게 되어 버리는 것이다

4월 6일 (월 5)  내면의 소리에 귀를 기울여라  Listen to your feelings of dissonance

(단어:  불협화음, 의견충돌)

: 인생을 살면서 내면에서 불편한 느낌을 알리는 경고음이 들린다면 잠시 물러서서

객관적으로 생각해 보라  도전의식이 없고 정체되고 삶이 지루하지는 않는가

대인관계가 점점 나빠지고 있지는 않는가?

4월 12일 (일 1)   거리를 두어라  Learn to disengage

- 우리의 생각이 우리의 인생을 만든다  (마커스 아우렐리우스)

- 우리의 동의 없이는 누구도 우리에게 상처를 줄 수 없다 (엘리노어 루스벨트)

: 일이나 사람 때문에 미치도록 화가 나는 상황을 겪은 적이 있는가?

우리는 모두 그런 기분을 느낀 적이 있다  그럴 때 우리는 어떻게 해야 할까?

우리는 다른 사람의 행동을 조종할 수 없다  이전에도 늘 그랬고, 앞으로도 그럴 것이다

우리가 할 수 있는 건 오직 그 상황을 어떻게 받아들이냐 하는 것이다

4월 12일 (일 2)  창의성을 펼쳐라  You can become more creative

- 자신이 불가능하다고 생각하는 일을 남이 시도하려고 할 때 이를 가로막아서는 안 된다

: 창의성은 생각의 방식이며 삶의 방식이기도 하다

창의성을 기르는데 가장 좋은 방법은 브레인스토밍을 하는 것이다. 그것을 통해 우리는 더욱   유연하고 재빠르며 창의적인 생각을 할 수 있다

창의적인 사람일수록 정신적, 육체적으로 더 활기차고 능력있고 건강한 사람이라는

연구 결과도 있다 왜 그럴까? 우리의 모든 부분은 서로 연결되어 있기 때문이다

창의성을 발달시킴으로서 한 부분을 변화시킨다면 인생전체가 바뀌게 되는 것이다.

창의성에서 가장 중요한 요소는 새로운 생각에 열린 자세를 갖는 것이다

처음에는 새로운 생각들이 황당하게 보일 수도 있고 또 위협을 느낄 수도 있다

20세기 초에 진리라고 여겨졌던 과학적 사실들 중 오늘날까지 진실로 남아 있는 것은

거의 없다

4월 12일 (일 3)  웃음의 힘  The Power of a Smile

- 중요한 건 상황 그 자체가 아니라  그 상황을 받아들이는 우리의 자세이다

: 내가 부드럽게 미소를 지을 때마다 늘 좋은 결과가 뒤따랐다 이는 내 인생을 크게

변화시켰고 다른 사람의 삶 역시 그렇게 변화될 수 있으리라 확신한다

사람들이 거울 속의 자기 자신을 볼 때는 좀 더 매력적이고 즐거운 표정을 짓는다

하지만 거울에서 얼굴을 돌리는 순간 원래의 무뚝뚝한 표정으로 돌아온다  이 사실을 통해    뭔가 느껴지는 바가 있지 않은가?

세상에서 가장 멋진 옷을 입고 있다 해도 다른 사람들은 당신의 옷이 아니라 표정에서 가장   큰 인상을 받는다

연구 결과에 따르면, 우리의 얼굴 표정은 주변 사람들의 피부 반응이나 심장 박동등과 같은   신체적 변화를 일으킬 수도 있다고 한다  즉 사람들은 우리의 얼굴 표정에 감정뿐만 아니라   신체적으로도 반응한다는 것이다

4월 12일 (일 4)   부드럽게 주장하라  Be softly assertive

: 자기 주장을 펴는 것이란 저울의 중간 지점을 찾는 것이라고 생각한다  저울의 한쪽끝은

꼭두각시처럼 다른 삶들에게 이리저리 조종당하며 사는 극도의 수통적인 태도이며,

반대쪽 끝은 다른 사람을 지배하려는 극도의 공격적인 태도이다  이러한 극단적인 태도는

자기 파괴적인 동시에 주변 사람들 역시 힘들게 만들 뿐이다

자기 주장을 펴는 것이란 자신의 입장을 알고, 스스로가 원하는 것과 원하지 않는 것을

솔직하고 완곡하게 알리는 것이다

4월 12일 (일 5)  자기 자신을 주머니 속에 넣어 두어라   Put your ego in your pocket

- 너무 큰소리로 외치면 오히려 들리지 않는다

- 인간의 가장 기본적인 본성은 인정받고 싶다는 열망이다 (윌리엄 제임스, 철학자)

: 우리는 다른 사람에게 좋은 인상을 심어 주고, 사랑받으며 존중받고 싶어 한다

그러나 우리가 우리 자신을 감추고 다른 사람에게 좋은 인상을 심어주어야겠다는 걸

잊을 때에야 비로소 다른 사람에게 가장 큰 감동을 줄 수 있다

겉치레와 허식이 없는 자연스러운 태도가 다른 사람으로부터 존경받고 사랑받는

바로 그 비결이다

자아를 실현하며 효과적인 인생을 사는 사람들과의 인터뷰에서 이들은 모두 의식적으로 자기   자신에게 집착하지 않기 위해 노력한다고 말했다  밖을 향해 열린 삶을 통해 스스로를

자유롭게 하고 인생의 의미와 목적을 충만하게 느끼며 살 수 있다

PART 5   건강이 곧 재산이다  Health is wealth

4월 12일 (일 6)  문제를 마사지 해라  To deflate your problems, massage them

- 영혼의 근심은 인생의 얼룩과도 같다 (칼 메닝거)

: 뭔가 화나는 일이 생겨 그 감정에 사로잡힐 때가 있다   화가 나고 당황할 때 우리는

제대로 된 생각을 할 수 없게 된다  중요한 건 화 나는 일에 대한 문제가 아니라 그걸

받아들이는 나의 태도이다  상황을 어떻게 받아들이느냐에 따라 내 자신의 인격이 결정된다

앞으로 5년 동안 나는 상황을 받아들이는 태도를 변화시키는 걸 인생의 목표로 삼을 것이다

4월 12일 (일7)    명상하라  Meditation works

- 인생은 우리 스스로 만드는 것이다  이전에도 그랬고, 앞으로도 늘 그럴 것이다

(모치스 할머니-미국의 국민화가, 76세부터 그림을 그림)

: 우리가 명상하는 동안 우리의 뇌파는 서서히 깊은 안정 상태로 들어서며 근육이 이완되고 심장 박동이 늦어진다  규칙적으로 명상을 하면 놀랍게도 우리 마음은 더욱 예리해지고

집중력은 높아진다   명상을 하다 보면 문제에 대한 해답과 창의적인 생각들이 떠오르게

될 것이다

: 명상이 육체적, 정신적, 그리고 감정적으로 다양한 도움을 준다는 사실은 충분이 입증된

바 있다  스트레스는 모든 면에서 악영향을 준다 스트레스는 우리의 면역력을 떨어뜨리는데,   스트레스에 노출된 경우에는 그렇지 않을 때보다 5 배나 감기에 잘 걸린다고 한다

그러므로 명상을 통해 스트레스를 낮춘다면 더 건강해 질 수 있다

4월 12일 (일 8) 몸을 움직여라  Exercise for your body and your brain

- 지금 변화하고 있다면 원하는 모습으로 바뀔 수 있다

: 규칙적인 운동은 우리가 육체적, 정신적 그리고 감정적인 안정을 취하는데 도움을 준다

운동은 인간의 기본 욕구이며 젊음의 원천과도 같다  우리는 늘 몸을 움직여야 된다

우리가 몸이 약해지고 여려지는 것은 나이 탓이 아니라 운동을 하지 않아서이다

운동을 하면 머리가 잘 돌아간다

규칙적인 운동을 통해 자존감을 높일 수 있다

운동은 수많은 질병의 중요한 예방인자로 평가되고 있다 건강한 몸과 마음은 병에 대한

저항력이 있다

이를 닦거나 음식을 먹는 일처럼 운동 역시 인생의 최우선순위에 두어라  오늘부터 당장

운동을 시작하고 마음껏 즐겨라  자신의 가장 멋진 모습을 즐기고, 보여 주어라

4월 12일 (일 9)  날씬한 기분을 맛보아라  Nothing tastes as good as being slim feels

- 늘 하는 대로만 하면 늘 가진 대로만 살 것이다

- 자신감은 학습을 통해 얻을 수 있는 내적 자질이다  무기력함 역시 마찬가지다

: 윈스턴 쳐칠은 이렇게 말했다 “위대한 일은 하고자 하는 의지력에서 나온다

뜻이 있는 사람은 결국 성공하게 되어 있다”

유전학자인 딘 해머는 이렇게 말했다 “ 우리가 뭔가를 해내야겠다고 의지를 굳힐 때 마다

다음번에는 그 일을 더 쉽게 할 수 있도록 뇌신경이 재배열됩니다”

자연은 늘 우리에게 암시를 줍니다  자꾸만 반복하여 우리를 일깨워 주고 우리는 어느 순간 그 의미를 깨닫게 됩니다   (로버트 프로스트)

PART 6    성장을 위한 발걸음  The process of growing

4월 14일 (화 1)  미래의 모습을 그려라   Visualize your future self

- 미래를 예측하는 가장 좋은 방법은 스스로 미래를 만드는 것이다 (스키븐 코비)

: 잭 니클라우스가 말하길 골프의 샷은 10%의 스윙, 40%의 준비 자세와 발의 위치,

그리고 50%의 마음속 그려보기에 있다고 했다

조사에 따르면 대부분의 성공적인 경영인들은 중요한 회의를 하기 전에 자기가 하고자 하는   말과 행동을 마음속으로 미리 연습한다고 한다

외과수술을 하기 전날 밤에 한 단계 한 단계씩 수술 과정을 떠올려 보며 마음속으로 완벽한   시술을 해 본다

나는 내 연구자료를 다른 사람들과 공유하기를 진심으로 원했고 발표에 대한 두려움은 일단   한번 부딪쳐 보는 것뿐이라는 걸 깨달았다 나를 구한 것은 무수한 연습 이었다 나는 마음속   으로 내 연설의 세부적인 모습을 그려 보았다  청중들의 열광적인 반응까지도 말이다

그리고 바로 강의 바로 전에 따로 떨어진 공간에 조용히 앉아서 다시 한 번 그 과정을

그려 보는 시간을 가졌다  결과적으로 그건 효과가 있었다  청중들은 내 강의에 열광했으며   나 역시 이 모든 과정을 진심으로 즐겼다  그리고 몇 년이 지난 지금 나는 무수한 강연을

했고 지금은 강의를 진심으로 즐기게 되고 또 가볍게 해 낼 수 있게 되었다

4월 14일 (화 2)   모험 없이는 성장도 없다  Growing means risking

- 거북을 보라 거북은 목을 밖으로 뺄 때만 앞으로 걸을 수 있다

- 인생이란 끝없이 엎어지고 또 툭툭 털고 일어나서 수줍게 신(God)을 바라본 후에 또 다시   걸음을 내딛는 과정이다  (인도의 사상가 Aurobindo)

- 할 수 있고 꿈 꿀 수 있는 일이라면 뭐든지 시작하라  대담함에는 천재성과 힘,

그리고 마법이 숨어 있으니, 바로 지금 시작하라! (괴테)

: 우리는 변화하는 과정에 있을 때 더 연약하게 느껴지고 두어 번 굴러 떨어져 다칠 수도

있다  하지만 그런 과정없이 성장할 수 있을까

도전하지 않는다면 결코 승리의 환희를 맛볼 수 없다  성장으로 가는 길에는 모험이

뒤따른다는 것을 명심하라  그 외의 모든 길은 정체로 가는 길이다

이 책에 나온 내용들 중 하나라도 시도해 보는 일처럼, 발전적으로 한 걸음을 내딛는 일은    스스로 목을 쭉 내밀고 새로운 영역을 향해 나아가는 것과 같다  이러한 방법을 통해야만

우리는 성장할 수 있다

4월 14일 (화 3)  두뇌를 성장시켜라    Grow your brain

- 우리 스스로를 기르고 가꾼다면 우리는 성장할 것이다 이것이 변치 않는 자연의 섭리이다      (괴테)

: 정신적 도전이 뇌의 성장을 자극할 수 있을까?  연구에 따르면, 쳇바퀴, 사다리, 미로찾기    등 놀잇감을 늘 바꾸어 줌으로서 정신적 도전과제에 많이 노출된 쥐들이 음식과 물만 주고

그 외의 어떤 두뇌 자극도 받지 못한 쥐들에 비해 훨씬 더 두뇌가 커지고 발달하였다고 한다   무엇보다 흥미로운 것은 이런 차이가 나이와 상관없이 나타났다는 것이다

우리가 평생동안 두뇌를 자극시킨다면 우리의 두뇌는 서서히 발달하게 된다

나이가 들면 뇌의 기능이 필연적으로 떨어진다는 것은 틀린 믿음이다

나이와 상관없이 뇌는 사용하지 않으면 기능이 쇠하고, 끊임없이 자극을 받는다면 건강한

상태를 유지하며 심지어는 더 발달하기도 한다

늘 두뇌를 자극하는 사람들은 육체적, 정신적, 정서적으로도 더 건강하다는 것이다

다양한 활동에 참여하라   현재 흥미를 갖고 있는 것뿐만 아니라 새로운 분야에도 관심을

갖고 도전해라

4월 14일 (화 4)  배움은 곧 성장이요, 성장이 곧 배움이다

Learning is growing, growing is learning

- 우리가 가진 지식과 마음을 다해 다다를 수 있는 한 가장 많이 나아갈 때야

비로소 행복이 찾아온다   (레오 로스엔)

- 지식이 없으면 힘도 없다 (에머슨)

: 주변에서 새로운 것을 배우는 것을 포기한 사람을 본 적이 있는가?  이들과 함께 있는 것이   즐거운가? 이런 사람들은 자기 믿음만 옳다고 생각하고 속이 좁고 외로우며 불행해 보이지   않던가?

우리가 살아가는 동안 우리의 천성인 배움과 성장을 가로 막는 일은 우리의 영혼과 정신을    잡아 비트는 것이나 마찬가지다

우리가 배움을 멈추고 친숙하고 낡은 사고방식과 생각에 사로잡혀 스스로를 박제화시킨다면   우리는 점차 시들어 버리고 결국 늙게 된다

늘 열린 마음을 가져라

책을 읽고 또 읽어라

자신과 다른 사람들을 이해하라

우리와 다른 인생을 걸어 온 사람들을 가르치거나 돕는 일에 자원해라

자신에게 새로운 주제를 다루는 유용한 TV  프로그램을 시청하라

여유와 자금이 있다면 여행을 통해 배워라

4월 14일 (화 5) 보조를 맞추어라  Pacing helps you grow

: 뇌를 끊임없이 성장시킬 수 있는 가장 확실한 방법은 보조를 맞추는 일이다

보조를 맞춘다는 게 도대체 무슨 뜻일까  이는 자기보다 조금 실력이 나은 사람과 테니스를   치는 것과 같다  이럴 때 우리는 실력이 가장 빨리 늘게 된다

어려운 책을 읽는 것도 마찬가지다

우리 수준과 지나치게 떨어져 있지는 말아야 한다  수준 차이가 지나치게 나면 우리는

곧 좌절하고 포기하게 된다  현재 자기의 수준보다 한 단계 정도 높은 수준이 가장 좋다

PART 7   소통의 기술  The power of communicating well

4월 14일 (화 5)  경청하라  The power of listening

- 현명한 사람들은 할 말이 있을 때만 말한다  바보들은 말해야 하기 때문에 말한다

: 잘 들어주는 사람만큼 매력적인 사람은 없다 그러나 실제 우리는 보통 자기는 못 느끼지만   실은 계속 자기가 이야기하는 경우가 많다

다른 사람과 의사소통을 더 잘하고 싶다면 먼저 자기 자신의 태도에 주의를 기울여라

듣기보다는 주로 말하려고 하는 편은 아닌가?

다른 사람의 말을 잘 듣기 위해서는 주의 깊은 태도와 인내심을 갖는 동시에

상대방이 말하려는 바를 진심으로 이해하려는 마음가짐을 가져야 한다

우리는 말하는 동안 아무 것도 배울 수 없다 우리는 들을 때야 비로소 배움을 얻게 된다

4월 14일 (화 6)   공감의 힘  Listen to understand : The power of empathy

- 성공의 비결은 다른 사람의 입장을 이해하고 자신의 입장과 아울러 상대방의 입장에서 세상을 볼 줄 하는 능력이다  (헨리 포드)

공감 empathy과 연민 sympathy 와의 차이

연민 : 다른 사람을 불쌍하게 생각하는 감정 ‘정말 안됐어’, ‘정말 유감이야’

공감 : 다른 사람이 느끼는 것을 함께 느끼는 것 ‘네가 정말 마음이 아프겠구나’,

‘네가 얼마나 실망했을지 알 것 같아’

공감을 위해서는, 상대방의 입장에서 그 사람의 경험을 이해하며 들어라, 상대방에 대한

어떤 판단이나 비판도 하지 말고 가치있고 고유한 존재로서 무조건적으로 받아 들여라

공감은 머리뿐만 아니라 마음으로 듣는 것이다

공감은 인간관계를 더 깊고 충만하며 풍성하게 만든다

4월 15일 대한민국 총선일 (수 1)   비판을 선물로 받아들여라

Treat feedback as a precious gift

- 자기 자신을 속이지 마라  자기 자신을 속이는 일은 가장 쉬운 일이다  (리쳐드 파인만)

- 자신의 방식대로만 밀고 나가서는 결코 성공할 수 없다  (워렌 버핏)

: 활기찬 인생을 사는 사람들은 모두 다른 사람으로부터의 비판과 개인적 조언,

그리고 자신을 대하는 태도에 대해 늘 깊이 관심을 가진다

자신의 사각지대를 발견하는 좋은 방법은 비판을 소중한 선물처럼 받아들여라

다른 사람의 조언에 화내지 말고 부드럽게 그 의미를 물어보고 깊이 있는 대화를 나누어라

스스로가 문제를 깨닫지 못한다면 고칠 수도 없다는 점을 명심하라

4월 15일 (수 2)  최선의 소통은 대화이다  Dialogue - A better way to communicate

: 우리는 얼마나 소통을 잘할까?  다른 사람의 말에 진심으로 귀를 기울이며 듣고 있을까

오늘날 우리는 대화가 아닌 논쟁 discussion을 한다

가능한 한 다양한 입장에 귀를 기울여 듣는 일이야말로 가장 많은 걸 배울 수 있는 최선의   방법이다

대화의 기본 원칙은, 잠시 뒤로 물러앉아 자신의 반응을 객관적으로 바라 보아라

다른 사람의 생각을 이해하는 것을 목표로 마음을 열고, 주의 깊고 진지한 태도로 귀 기울여   들어라  함께 의견을 모을 때 비로소 새로운 인식과 새로운 사고방식, 높은 수준의 깨달음을   얻을 수 있다는 것을 명심해라

PART 8  사랑하는 사람들  Friends and lovers

4월 15일 (수 3)  최초의 3분   Your first three minutes

- 우리가 다른 사람에 대해 갖고 있는 마음가짐대로, 다른 사람들 역시 우리에 대해 동일한    마음가짐을 갖고 있다

: 우리가 하루를 여는 최초의 몇 분을 부드럽고 유쾌한 기분으로 시작한다면 남은 하루를 더   즐겁고 멋지게 보낼 수 있고,  우리 관계도 더 좋아진다

우리가 다른 사람들과 얼굴을 마주하는 최초의 순간이 함께 하는 나머지 시간을 결정짓는다

웃어라, 주의 깊게 이야기를 잘 듣고 긍정적인 태도를 취하며, 활기찬 목소리로 상황에

적절한 대화를 해라

4월 15일 (수 4)  로맨스를 가꾸어라  Grow your romance

- 인생에서 가장 중요한 것은 사랑을 나누는 법과 사랑을 받아들이는 법을 배우는 것이다

(미치 앨봄, <모리와 함께한 화요일> 중에서)

: 로맨스란 몸과 마음, 정신과 영혼이 만나 깊고 즐겁고 다정하게 서로를 아끼는 사랑을

뜻한다  배우자나 연인을 늘 최우선으로 해라  일이나 취미, 친구를 우선 순위에 둘 때

사랑은 시들해 지고 만다

상대방을 숨 막히게 하지 마라  웃어라 웃음은 힘든 순간을 헤쳐나가는 동안 사랑을 지키는   가장 강력한 힘이 된다

사랑받고 싶다면 매력적이어야 한다

잔소리는 로맨스를 짓밟아 버리는 지름길이다

상처를 주는 말은 우리의 영혼에 깊이 새겨져 결코 잊히지 않는다

사랑을 마음껏 표현해라

4월 15일 (수 5)  혼자가 되는 것을 두려워 마라  Don`t be afraid to be single

: 혼자가 되는 것은 자기 자신을 제대로 알 수 있는 기회가 생긴다   스스로 적응할 시간을    가지고, 다른 이들과 우정을 가꾸고, 주위 사람들과 참여하며, 오히려 혼자인 것을 즐기며,  행복은 자신 안에 있음을 발견하는 것이다

4월 15일 (수 6)   진정한 친구는 우리에게 힘을 준다  Real friends fluff your aura

- 좋은 친구 관계는 깨어지기 쉬운 것이니 귀중한 도자기처럼 소중히 다루어야 한다

의지가 강하고 선랑한 사람들을 친구나 동료로 삼아라

진실한 우정은 거져 얻어지는 것이 아니다 좋은 친구를 얻기 위해서는 우리 스스로가 좋은    친구가 되어야 한다  하지만 기억하라  우리는 자신과 다른 사람들이 주변에 있을 때 성장할   수 있다

친구들의 독특하며 개성적인 면을 존중하고 아껴 주어라  누구에게나 단점은 있는 법이다     진정한 친구는 서로의 기운을 북돋아 준다

PART 8. 마지막으로 And finally....

4월 15일 (수 7)  나는 성장하고 있는가?   How do you know if you`re growing?

- 가장 높은 산을 오르는 단 한 가지 방법은 한 번에 한 걸음씩 올라가는 일이다

: 꼭 기억해 두어야 할 점은 우리는 모두 고유하고 독창적인 존재라는 사실이다

그러므로 우리는 다른 누구에게 속한 길이 아니라, 자신만의 길을 찾아서 그 길을 가야한다

우리가 인생에서 마주치는 어려움은 우리가 성장할 수 있도록 하는 자극제와도 같다

고통이 없으면 얻을 수도 없는 법이다.   (끝  수고했습니다 ...)